Мучительная бессонница: как избавиться?
Постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, невнимательность, раздражительность – это только лишь малая часть неприятных последствий бессонницы. День за днем истощая ресурсы человеческого организма, она может вызвать серьезные психические расстройства и появление неврологических заболеваний. Поэтому с бессонницей нужно не мириться, а избавляться от ее проявлений.
Первый шаг в борьбе с бессонницей
Если отсутствие полноценного сна не связано с хроническими заболеваниями и приступами боли, то нормализовать свой ночной отдых не составит особого труда. Для этого необходимо уделить внимание устранению главных причин бессонницы – стресс, тревожность, злоупотребление бодрящими напитками. А поскольку сделать это, ведя привычный образ жизни, достаточно затруднительно, то для начала нужно купить больничный лист официально и на время переключить свое внимание с трудовой деятельности на более приятные домашние хлопоты.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно?
Не торопитесь принимать снотворные средства! Характеризуясь большим количеством противопоказаний и побочных эффектов, они вызывают привыкание и могут стать причиной физической или психологической зависимости от препаратов. Лучше попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций.
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- На протяжении всего дня сохранять активность, занимаясь домашними делами или уделяя внимание приятным развлечениям – прогулки, встречи с друзьями, посещение кинотеатра, парков и т.д.
- Откажитесь от приема бодрящих напитков! Попробуйте полностью, или хотя бы частично, заменить привычный кофе, чай и алкоголь на отвары и настои трав – листья мяты, липовый цвет, цветы и листья душицы, боярышника, корень валерианы, шишки хмеля и т.д.
- За несколько часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и увеселительных мероприятий. Постарайтесь заменить их прослушиванием спокойной музыки или принятием расслабляющей ванны.
- Не ложитесь спать «на голодный желудок», но и не переедайте. Для этого примерно за 1 – 1,5 часа до сна употребите теплое молоко, кефир, легкий салат из овощей или любимые фрукты.
- Перед сном проведите проветривание комнаты, в которой стоит ваша кровать, и создайте самые благоприятные условия для засыпания – отключите яркий свет, постелите свежее постельное белье, отключите источники громкого звука и т.д.
Важно запомнить! Для нормализации процесса сна, постарайтесь контролировать собственные мысли и эмоции. Это поможет избавиться от стресса и его негативных последствий – главной причины мучительной бессонницы.
Все статьи
