Как повысить иммунитет?
Как укрепить иммунитет — вопрос актуальный в любое время года, особенно в межсезонье, когда вирусы и инфекции атакуют. Именно защитная функция организма помогает ему сопротивляться атаке бактерий, которые провоцируют серьезные заболевания. Снижение иммунитета грозит серьезными осложнениями, чтобы их избежать ознакомьтесь с рекомендациями.
Причины сниженного иммунитета
Сложная защитная система организма может дать сбой, если человек:
- Постоянно недосыпает, подвергается стрессам.
- Несбалансированно питается — дефицит витаминов, микроэлементов, жиров вызывает дисбаланс, падает уровень энергии. Злоупотребление опасными продуктами, фастфудом, недостаток фруктов, овощей не укрепляет иммунитет у взрослых.
- Смена привычного режима — повышенные физические, эмоциональные перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни.
- Постоянная усталость без отдыха.
- Плохая экология.
- Бесконтрольный прием антибиотиков, лекарств.
Если вы обнаружили тревожные симптомы, рекомендуется побыть дома, выспаться. Можно взять больничный, чтобы избежать стрессов и перегрузок на работе. Чаще гуляйте, дышите воздухом, откажитесь от алкоголя и сигарет.
Первые симптомы заболевания
Эффективное повышение иммунитета — мероприятия, который нужно начинать, если организм сигнализирует симптомами:
- Резко ухудшилось самочувствие — появилась раздражительность, агрессия, апатия, неврозы.
- Хроническая усталость даже после пробуждения утром.
- Утомляемость.
- Симптомы простуды — повышение температуры, головокружение, слабость, ломота в теле.
- Аллергия.
Скорая помощь в ситуации — принять аптечное или народное средство, поднимающее иммунитет и обеспечить покой.
Лучшие витамины для повышения иммунитета
![Как повысить иммунитет? 02](/wp-content/uploads/2021/01/kak-povysit-immunitet_3-1024x682.jpg)
Чтобы активизировать защитную функцию организма, нужно в оптимальной дозировке принимать:
- Витамин С — действует, как антиоксидант, помогает удалять вредные вещества, уничтожать болезнетворную микрофлору.
- Витамин А — укрепляет иммунитет, участвует в синтезе важных ферментов, которые обогащают кровеносную систему, мышцы сердца. Улучшает зрение.
- Витамин В — борется со стрессом, укрепляет организм, противостоит проникновению вредоносных бактерий, вирусов, помогает восстанавливаться после болезней, операций.
- Витамин D — отвечает за прочность костей, тонус организма.
- Витамин Е — антиоксидант, борется с процессами старения.
Лучше употреблять комплекс, куда входят необходимые витамины.
Медикаментозная помощь
Если ситуация критическая, нет возможности полноценно отдохнуть, побыть дома, на помощь приходят специальные препараты:
- Биостимуляторы.
- Лекарственные травы в виде настоек.
- Иммунопротекторы — несколько активных компонентов, которые выводят токсины, повышают сопротивляемость, уничтожают бактерии.
- Гормональные препараты.
- Ферменты бактерий.
Назначить курс терапии может только доктор после обследования, сдачи комплекса анализов. Самолечение может усугубить ситуацию.
Нетрадиционная медицина
![Как повысить иммунитет? 03](/wp-content/uploads/2021/01/kak-povysit-immunitet_1.jpg)
Быстро улучшить состояние организма помогут привычные блюда. Нужно выбрать продукт для повышения иммунитета, ввести его в повседневный рацион. Подойдет тертый корень имбиря, смешанный с медом, курагой и соком лимона. Полученную массу употребляют по несколько ложек до приема пищи.
Лук и чеснок — природные антибиотики, богатые фитонцидами, которые убивают бактерии и вирусы. Добавляйте в блюда куркуму, черный перец, корицу.
Кладезь витаминов группы В, Е и С — сок алоэ, который нужно смешать в пропорции 1:1 с медом. Лекарство усиливает метаболические процессы, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Если нет противопоказаний, можно употреблять настойку эхинацеи, зверобоя, солодки, одуванчика.
Диета для иммунитета
Периодическая профилактика заболеваний — лучшее решение, чтобы не наступили опасные последствия. Ведите здоровый образ жизни, приобретите справку в бассейн, много плавайте и гуляйте. Поможет специальная диета, укрепляющая защитную функцию организма:
- Натуральный мед — содержит фолиевую кислоту, много витаминов и уникальные антиоксиданты, флавоноиды.
- Ягоды — виноград, черноплодная рябина, изюм помогают стимулировать работу эндокринной системы человека, снизить вредный холестерин, обогатить клетки минералами и витаминами.
- Орехи — много калия, кальция, магния, фосфора и жирных кислот Омега-3. Уникальный продукт чистит сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает память, дарит жизненную энергию.
- Кисломолочные продукты — много живых бактерий, которые уничтожают болезнетворные в кишечнике. Пробиотики отвечают за удаление токсинов, улучшают пищеварение.
- Сухофрукты — концентрация витаминов и минералов для нормального функционирования организма.
Не забывайте включить в рацион семечки растений, они содержат много минералов, полезных жиров.
Памятка для повышения иммунитета у взрослых
При первых тревожных симптомах, измените образ жизни, следуйте простому плану:
- Проанализируйте, что стало причиной ухудшения состояния — исключите опасный фактор на время лечения.
- Обогатите рацион сезонными фруктами, овощами, орехами.
- Купите эффективный витаминный комплекс, чтобы активизировать защитную функцию.
- Посетите врача, сдайте комплекс анализов, чтобы исключить наличие скрытых патологий.
- Новый режим сна — постарайтесь ложиться и просыпаться по графику, спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Постарайтесь избегать стрессов, меньше смотрите негативных программы.
- Небольшие физические нагрузки — ежедневная зарядка, пробежка, прогулка, йога.
- Закаливание — обливания, плавание, прохладный душ.
- Баня — 2 раза в месяц стоит пропаривать организм, чтобы помочь ему избавиться от токсинов, которые выводятся через поры кожи.
- Отдыхайте полноценно, избегайте перегрузок.
- Больше положительных эмоций, чтобы помочь нервной системе восстановиться.
Иммунитет — важнейшая функция организма. Поэтому не стоит игнорировать его снижение, принимайте все меры, чтобы избежать более серьезных заболеваний.